Was ist Achtsamkeit?

Bewusst wahrnehmen, was gerade geschieht
Wir verbringen einen großen Teil unseres Alltags damit, Dinge zu erledigen, Entscheidungen zu treffen, auf Anforderungen zu reagieren und uns mit dem zu beschäftigen, was noch vor uns liegt. Dabei richten wir unsere Aufmerksamkeit häufig auf das, was als Nächstes getan werden muss. Nicht selten verlieren wir darüber den bewussten Kontakt zu uns selbst und zu dem, was gerade geschieht.

Achtsamkeit bedeutet, die Aufmerksamkeit bewusst auf den gegenwärtigen Moment zu richten
Wir nehmen wahr, was wir gerade erleben: unseren Körper, unsere Gedanken, unsere Gefühle und unsere Umgebung. Dabei versuchen wir, zunächst nicht zu bewerten oder sofort etwas verändern zu wollen. Wir üben, das Wahrgenommene anzunehmen und ihm mit Offenheit zu begegnen. Das klingt zunächst einfach. Im Alltag ist es jedoch gar nicht so selbstverständlich.

Achtsamkeit ist eine Haltung, die sich üben lässt
Achtsamkeit bedeutet nicht, ständig ruhig und gelassen zu sein. Ebenso wenig geht es darum, Gedanken abzuschalten oder unangenehme Gefühle zu vermeiden. Vielmehr lernen wir, bewusster wahrzunehmen, was in uns und um uns herum geschieht. Wir können erkennen, wie wir auf bestimmte Situationen reagieren, welche Gedanken uns beschäftigen und welche Gefühle damit verbunden sind. Zwischen dem, was wir erleben, und unserer Reaktion darauf kann so ein Moment des Innehaltens entstehen. Dieser Moment eröffnet die Möglichkeit, bewusster mit einer Situation umzugehen, anstatt ausschließlich gewohnten Reaktionen zu folgen. Achtsamkeit ist keine Fähigkeit, die man einmal erlernt und anschließend beherrscht. Sie entwickelt sich durch regelmäßiges Üben und durch die Bereitschaft, sich immer wieder neu auf den gegenwärtigen Moment einzulassen.

Achtsamkeit erfahren – unterschiedliche Wege des Übens
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Achtsamkeit zu praktizieren. Meditation, achtsame Bewegung, Yoga oder Tai Chi sind Beispiele dafür. Die jeweiligen Übungsformen setzen unterschiedliche Schwerpunkte, haben aber eines gemeinsam: Sie laden dazu ein, die Aufmerksamkeit bewusster auszurichten und die eigene Wahrnehmung zu schulen.
Bei viarcus® verbinden wir zwei besondere Übungsformen: Meditation und meditatives Bogenschießen.
In der Meditation richten wir unsere Aufmerksamkeit nach innen. Wir beobachten beispielsweise unseren Atem, unsere Körperempfindungen und das Kommen und Gehen unserer Gedanken.
Beim meditativen Bogenschießen kommt eine äußere Handlung hinzu. Wir richten unsere Aufmerksamkeit auf Körperhaltung, Atmung, Bewegung und den Umgang mit dem Bogen. Dabei geht es nicht um sportliche Leistung oder darum, möglichst viele Treffer zu erzielen. Der Bogen wird zu einem Übungsweg, auf dem wir unsere Aufmerksamkeit und unser eigenes Erleben bewusster wahrnehmen können.
Beide Übungsformen ergänzen sich. Sie ermöglichen unterschiedliche Zugänge zu einer gemeinsamen Erfahrung: dem bewussten Wahrnehmen des gegenwärtigen Augenblicks.

Die sieben Säulen der Achtsamkeit
Unsere Übungspraxis orientiert sich an den sieben Säulen der Achtsamkeit:

Nicht-Urteilen: Wahrnehmen, ohne alles unmittelbar zu bewerten.
Geduld: Den Dingen ihre eigene Zeit lassen.
Anfängergeist: Offen bleiben für neue und unverstellte Erfahrungen.
Vertrauen: Der eigenen Wahrnehmung und Erfahrung Raum geben.
Nicht-Erzwingen: Nicht alles kontrollieren oder ein bestimmtes Ergebnis erreichen wollen.
Akzeptanz: Die Wirklichkeit zunächst so wahrnehmen, wie sie sich zeigt.
Loslassen: Nicht an Gedanken, Erwartungen und Vorstellungen festhalten müssen.

Diese Haltungen sind keine Regeln, die es zu erfüllen gilt. Sie sind vielmehr Orientierungspunkte für die eigene Achtsamkeitspraxis.

Achtsamkeit im Alltag
Achtsamkeit ist nicht auf die Zeit der Meditation oder eine Übungseinheit beschränkt. Sie kann uns auch in ganz alltäglichen Situationen begleiten. Beim Essen, im Gespräch mit anderen Menschen, beim Gehen oder bei der Arbeit können wir immer wieder innehalten und wahrnehmen, was gerade geschieht. Mit der Zeit kann daraus eine bewusstere Art entstehen, dem eigenen Leben und den Menschen um uns herum zu begegnen. Dabei geht es nicht darum, den Alltag perfekt achtsam zu gestalten. Entscheidend ist vielmehr, immer wieder neu damit anzufangen.

Achtsamkeit üben bei viarcus® in Dortmund-Hörde
Im viarcus® Zentrum für Achtsamkeit schaffen wir Zeit und Raum, um Achtsamkeit praktisch kennenzulernen und die eigene Übungspraxis zu vertiefen. Wir verbinden Meditation, meditatives Bogenschießen und achtsame Impulse. Unsere Angebote richten sich an Menschen, die sich mit Achtsamkeit beschäftigen möchten – unabhängig davon, ob sie bereits Erfahrungen mitbringen oder gerade erst beginnen. Unser gemeinsamer Übungsweg folgt einem einfachen Gedanken: Erleben. Erkennen. Üben.

Wir möchten Achtsamkeit nicht nur erklären, sondern erfahrbar machen. In einer ruhigen Atmosphäre, in kleinen Gruppen und ohne den Anspruch, etwas leisten oder erreichen zu müssen.